• Forside
  • Erik Back
  • Kontakt

Sulcus

Zoneterapi og sundhed

  • Behandling
    • Giv selv zoneterapi
    • Lidelser
    • Zoner på foden
  • Viden
    • Foden
    • Historie
    • Mineraler
    • Teori
    • Virkning
    • Vitaminer

Stress: 3 ting du kan gøre nu

november 24, 2011 by erikback 1 Comment

Day 1- Relaxing © by Jinx!

Der er altid noget du kan gøre for at ændre dit stressniveau. I denne artikel giver jeg dig tre gode områder hvor du kan gøre noget allerede nu.

Bevar fokus

Ved at holde fokus på de ting der betyder noget her og nu, kan du hjælpe din krop til at slappe af. Prøv derfor altid at være til stede og nærværende omkring alt hvad du laver. Hvis du fx er ved at lave mad, så bevar fokus på det og intet andet. Føl kniven i grøntsagerne, duft krydderierne og lyt til salaten. Brug alle sanser og giv alle detaljer opmærksomhed.

Det er en form for meditation hvor du lader fremtid være fremtid og fortid være fortid. Fremtiden er uforudsigelig og fortiden kan vi alligevel ikke gøre noget ved. Det eneste vi kan gøre er at træffe nogle gode valg her og nu og have tillid til at de vil bringe os noget godt i fremtiden.

Når du har lært at fokusere, så vil du hurtigt opdage at du også får større overblik fordi hjernen ikke arbejder i frygt, men tænker logisk og fornuftigt. Det giver dig mulighed for at slappe af og føle dig tryg.

Simpel livsstil

Selvom vi lever i en kompleks verden, behøver vi ikke at gøre den mere indviklet end den er. Vores krop modtager flere millioner indtryk i sekundet, men vi er kun i stand til at være bevidst om ca. 40 ad gangen. Derfor tilstræber jeg at holde ting så enkle som muligt og derfor giver simpel livsstil mening for mig.

En simpel livsstil betyder ikke at jeg giver afkald på alt materialistisk i verden, men det betyder at jeg i højere grad lytter til min krop og dens behov end til mine omgivelsers forventninger. Når jeg køber ting er det primært fordi jeg har brug for dem eller fordi de har en funktion. Jeg anskaffer ikke ting fordi min omverden forventer det. Således har jeg ikke et tolv personers fint spisestel, har ikke en spisestue, har ikke tv, går ikke med ur etc.

Ting som omverdenen forventer at jeg har og gør er ikke så vigtige som de ting der kan dække mine egne behov. Først når jeg kan dække mine egen behov har jeg et fundament der er stærkt nok til at jeg kan opfylde andres. Men det kræver mod at gøre det man har lyst til frem for at gøre det andre forventer.

Smid uret væk

I vores hverdag er der mange ting der stresser. Her er et par idéer til hvordan du kan rydde op i uro omkring dig.

Smid uret væk! Undgå synlige ure i dit hjem og på din computer. Brug i stedet alarmen i din telefon eller kalenderen på computeren. Prøv at lytte til dit indre ur og tidsfornemmelse, den er mere præcis end man skulle tro.

Opsig tv-abonnementet! Lad dig ikke styre at programmer og tidspunkter. Du vil hurtigt opdage hvad der er vigtigt for dig. Læs i stedet nyhederne på internettet og se dvd når det passer dig.

Ting tager tid! Erkend at ting tager tid og i reglen længere tid end du tror. Så læg altid 25 % oven i den tid du tror noget vil tage. Fx hvis du har afsat en time til at lave mad, så afsæt en time og et kvarter. På den måde når du altid de ting du skal.

Vær modig og vælg selv den livsstil der passer til dig. Det er sund fornuft!

Del dette:

  • Twitter
  • Facebook

Filed Under: Lidelser Tagged With: fokus, livsstil, ro, stress, sund fornuft, ting tager tid

Undgå stress med 25 procent-reglen

november 16, 2011 by erikback 2 Comments

Stress © by Dave-F

De fleste mennesker jeg har mødt, som lider af stress har problemer med at bedømme hvor lang tid ting tager; 25 %-reglen kan hjælpe dig med at afsætte tid nok.

Hvis du har stress og kommer for sent bliver du mere stresset fordi du ved at du kommer for sent. Når du kommer frem bruger du en masse tid på at undskylde at du kommer for sent i stedet for at komme i gang med det, som du skulle, med dem du skulle mødes med.

Undskyldningerne er rigtig mange og langt de fleste er ganske gode mens andre er meget besynderlige. Den mærkeligste undskyldning jeg endnu er stødt på er en idrætsinstruktør der kom for sent på arbejde fordi der var fralandsvind! Tja, der er selvfølgelig ikke meget at gøre hvis man sidder ude på Aarhusbugten i en lille jolle og ikke kan komme i land!

Men uanset hvor gode dine undskyldninger er for at komme for sent eller at aflevere noget for sent eller at komme bagud med arbejdet, så er der kun én person i verden der har ansvaret! Ja, det er naturligvis dig jeg mener. Det er dit ansvar at tage højde for at noget kan gå galt på vejen til det møde du skal til. Det er dit ansvar at tage højde for fralandsvind hvis du skal ud at sejle. Det er dit ansvar at sig nej til chefen hvis ikke du kan nå at lave den ekstra rapport til den tid han vil have den!

Du ender i en ond stresscirkel der bare bliver værre og værre og til sidst har du så mange spændinger i kroppen at dit hoved er ved at eksplodere og dine nakkemuskler føles som granit. Du bliver irritabel og ineffektiv; uanset hvor meget du arbejder synes det kun at blive værre. Du kan gå til nok så meget massage og zoneterapi du vil, men det bliver ikke bedre før du forstår at det er dig der har ansvaret for at cirklen bliver brudt!

Stop med at undskylde og tag ansvar! Jeg har en let metode som du kan starte med allerede nu og du bliver bedre til at få ting klaret til tiden uden stress. Jeg kalder metoden for 25 procent-reglen fordi du skal lægge 25 % oven i den tid du afsætter til en opgave. Fx du mener at det tager 40 minutter at køre på arbejde, men ved du hvad? – du kommer altid for sent så noget kunne godt tyde på at det tager længere tid. Du skal regne med 10 minutter ekstra, dvs. 50 minutter.

Hvis du har en arbejdsopgave der tager 4 timer, så afsæt 5 timer til opgaven. Hvorfor? Fordi der altid er noget der tager længere tid. Altid! En printer løber tør for papir, et barn spilder mælk, der er flere røde lys, du glemte dine nøgler, en kollega ringer, en kunde stiller spørgsmål etc. Det nytter ikke at du giver dem skylden for det er dit ansvar at afsætte tid til ting fordi ting tager tid!

Prøv 25 procent-reglen og du vil mærke markant forbedring. Suppler gerne med zoneterapi, massage eller noget helt tredje for at få løsnet op i fysiske og psykiske spændinger. Det skal nok virke, men det forudsætter at du selv tager ansvaret.

Find flere artikler om stress i Lidelser du selv kan behandle.

Del dette:

  • Twitter
  • Facebook

Filed Under: Lidelser Tagged With: ansvar, dit ansvar, for sent, planlægning af tid, skyld, stress, ting tager tid, zoneterapi

Sulcus Zoneterapi
v. Erik Back
Falstersgade 31b, 1.th
8000 Aarhus C
t. 20 21 69 46

Copyright © 2023 · Metro Pro Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in