Sulcus

Motion og sund mad

10 iPhone apps mod stress

by Leave a Comment

Slap af © Erik Back 2012

Jeg har tidligere lavet en liste over apps til iPhone der kan hjælpe med høfeber og sundhed. Nu er turen kommet til stress.

iPhone kan være en kilde til stress fordi den er der hele tiden og det er nemt lige at læse en mail eller sende en sms. Anskaffelsen af en iPhone kan betyde mere stress for nogle, men hvis du bruger den rigtig kan den faktisk hjælpe dig til en mere afslappet hverdag.

Dog ser jeg helst at du gør din iPhone lydløs når du er til behandling med zoneterapi 😉

Anti-Stress: En samling af afslappende citater (eng.)

Stress Check: En stresstest hvor du også har mulighed for at tilkøbe et modul med meditation og yogaøvelser (eng.)

D’stress Meditation.DK: 5, 10, 15 eller 20 minutters guidet meditation (dansk, 12 kr.)

Stress Toy: Hele skærmen fyldes med 3D terninger der kan roteres med tommelfingeren. Du skal ikke tænke – bare slappe af.

StressQuote: Flere afslappende citater (eng.)

Stress Doctor: iPhone måler din puls og vejrtrækning. Der er øvelsesinstruktion (eng.)

Take a Break: Guidet meditation (eng.)

Stress Test Pro: Tester dit stressniveau ved at måle pulsen (eng.)

Stress Free: 6 ugers stresskursus (eng. 12 kr.)

noStress: 27 trin til et liv uden stress (eng.)

Vitamin C (ascorbinsyre)

by 2 Comments

Citroner © Erik Back 2012

Vandopløselig

Virkning: Styrker immunsystemet, medvirker i bekæmpelsen af infektioner og til dannelsen af kollagen. Har en positiv indflydelse på knogler, hud og arterier. Antioxidant, hjælper med udskillelse af toksiske stoffer og beskytter mod kræft og hjertelidelser. Fremmer produktionen af anti-stress hormoner.

Findes i: Citrusfrugter, acerola (sydamerikansk kirsebær) og andre frugter, hyben, løg, paprika, kartofler og andre grønsager.

Anbefalet daglig dosis: Voksne 60 mg, børn 40 mg.

Mangelsymptomer: Hyppige forkølelser og infektioner, følsomme og blødende gummer, karskørhed, næseblod, langsom sårheling, vabler.

Ting der fremmer udnyttelsen: Bioflavonoiderne i frugt og grønsager styrker dets virkninger. Arbejder sammen med vitaminerne i B-gruppen til produktion af energi og med vitamin E som antioxidant.

Ting der hæmmer: Tobak, alkohol, miljøforurening, stress, friturestegte levnedsmidler.

Giv selv zoneterapi 8: Stress

by 3 Comments

behandling stressJeg har tidligere skrevet om stress, men god gerning kan ikke gøres for tit. Stress er et af vores samfunds største problemer så den fortjener også en tilsvarende opmærksomhed. Nogle nøgleord i bekæmpelse og forebyggelse af stress er ro og overblik. Det er helt ufatteligt hvad vi kan udrette hvis vi kan bevare roen og overblikket, men i samme øjeblik vi mister ro og overblik, så melder stress sig.

Stress kommer til udtryk på mange måder og det er typisk de svage områder i kroppen der bliver angrebet fysisk. Det betyder spændinger, hovedpine, betændelsestilstande, træthed, depression, angst, åndedrætsbesvær, høj puls osv. Jeg kunne blive ved med at finde sygdomme som kan opstå af stress. I denne artikel vil jeg tage udgangspunkt i Fitzgeralds kapitel om psykiske spændinger fra 1916.

I sine lovprisninger af zoneterapien og dens effekt, viser Fitzgerald hvordan han ved at trykke på sine patienters zoner for nervesystemet kan påvirke kroppen til enten bedøvelse eller afslapning. Hans foretrukne områder for behandling er på tungen eller yderste led af fingrene. I dette kapitel introducerer han tryk på hælen, som han har fundet ud af har en god virkning på iskiasnerven. Dette punkt bruger vi stadig i dag, faktisk bruger fodzoneterapien to punkter for iskiasnerven.

Det er blandt andet nervesystemet jeg arbejder med ved stress, men generelt er det et spørgsmål om at skabe en indre ro og balance og skabe et overblik. Derfor vejleder jeg ofte mine klienter i hvordan de kan finde overblikket og hvordan de kan ændre deres indstilling til det der stresser dem.

De zoner der primært er påvirket ved stress er nyrerne, ryggen, ansigtsnerve og hjernen. Derudover vil jeg anbefale en zone i storetåens neglefald som også kaldes søvncenteret. Disse punkter vil hjælpe dig med at slappe af og finde ro når du føler dig stresset. Klik på link for at se tegning.

Du kan også læse artiklen Giv selv behandling med zoneterapi for finde flere zoner på foden, eller find flere artikler om stress i artiklen Lidelser du selv kan behandle.

Stress: 3 ting du kan gøre nu

by 1 Comment

Day 1- Relaxing © by Jinx!

Der er altid noget du kan gøre for at ændre dit stressniveau. I denne artikel giver jeg dig tre gode områder hvor du kan gøre noget allerede nu.

Bevar fokus

Ved at holde fokus på de ting der betyder noget her og nu, kan du hjælpe din krop til at slappe af. Prøv derfor altid at være til stede og nærværende omkring alt hvad du laver. Hvis du fx er ved at lave mad, så bevar fokus på det og intet andet. Føl kniven i grøntsagerne, duft krydderierne og lyt til salaten. Brug alle sanser og giv alle detaljer opmærksomhed.

Det er en form for meditation hvor du lader fremtid være fremtid og fortid være fortid. Fremtiden er uforudsigelig og fortiden kan vi alligevel ikke gøre noget ved. Det eneste vi kan gøre er at træffe nogle gode valg her og nu og have tillid til at de vil bringe os noget godt i fremtiden.

Når du har lært at fokusere, så vil du hurtigt opdage at du også får større overblik fordi hjernen ikke arbejder i frygt, men tænker logisk og fornuftigt. Det giver dig mulighed for at slappe af og føle dig tryg.

Simpel livsstil

Selvom vi lever i en kompleks verden, behøver vi ikke at gøre den mere indviklet end den er. Vores krop modtager flere millioner indtryk i sekundet, men vi er kun i stand til at være bevidst om ca. 40 ad gangen. Derfor tilstræber jeg at holde ting så enkle som muligt og derfor giver simpel livsstil mening for mig.

En simpel livsstil betyder ikke at jeg giver afkald på alt materialistisk i verden, men det betyder at jeg i højere grad lytter til min krop og dens behov end til mine omgivelsers forventninger. Når jeg køber ting er det primært fordi jeg har brug for dem eller fordi de har en funktion. Jeg anskaffer ikke ting fordi min omverden forventer det. Således har jeg ikke et tolv personers fint spisestel, har ikke en spisestue, har ikke tv, går ikke med ur etc.

Ting som omverdenen forventer at jeg har og gør er ikke så vigtige som de ting der kan dække mine egne behov. Først når jeg kan dække mine egen behov har jeg et fundament der er stærkt nok til at jeg kan opfylde andres. Men det kræver mod at gøre det man har lyst til frem for at gøre det andre forventer.

Smid uret væk

I vores hverdag er der mange ting der stresser. Her er et par idéer til hvordan du kan rydde op i uro omkring dig.

Smid uret væk! Undgå synlige ure i dit hjem og på din computer. Brug i stedet alarmen i din telefon eller kalenderen på computeren. Prøv at lytte til dit indre ur og tidsfornemmelse, den er mere præcis end man skulle tro.

Opsig tv-abonnementet! Lad dig ikke styre at programmer og tidspunkter. Du vil hurtigt opdage hvad der er vigtigt for dig. Læs i stedet nyhederne på internettet og se dvd når det passer dig.

Ting tager tid! Erkend at ting tager tid og i reglen længere tid end du tror. Så læg altid 25 % oven i den tid du tror noget vil tage. Fx hvis du har afsat en time til at lave mad, så afsæt en time og et kvarter. På den måde når du altid de ting du skal.

Vær modig og vælg selv den livsstil der passer til dig. Det er sund fornuft!

Stress: Forstå din frygt

by Leave a Comment

Are you afraid of the dark? © by tinali778

Der er mange faktorer i vores hverdag som virker stressende. Fx deadlines, arbejdstider, chefer, vuggestuer, trafik, aftensmad, tid etc. Men ingen af disse ting forsvinder. De vil sikkert ændre sig i struktur over tid, men de vil altid være der. Derfor er det vigtigt at kunne finde ro med disse faktorer.

Har du prøvet at stå i en situation hvor du skal gøre noget, men føler stor frygt? Fx rapelling, sidde i en robåd i bølger, eller stå i en fremmed storby for første gang? Først er du bange og pulsen høj, sulten er forsvundet og du vil egentlig helst gerne væk fra situationen, men efter et stykke tid opdager du at rebet holder dig, båden er sikker eller du vænner dig til byens larm. Langsomt falder pulsen og logikken begynder at fungere igen. Du begynder at få overblik over situationen og til sidst kan du slappe af.

Det er det samme du skal gøre i hverdagen. Du er stresset fordi der er noget du er bange for, noget der gør dig utryg. Derfor må du først finde ud af hvad din frygt er og derefter lære den at kende for at forstå den. Når du har forstået din frygt så kan du også finde ro.

Lad os sige at du har mange deadlines på arbejde og dine kolleger, chefer og kunder hiver i dig fra alle sider. Du frygter at du ikke når at blive færdig. Men prøv at forstå hvorfor du frygter at du ikke bliver færdig. Det kan være at du bliver fyret af chefen, mister kunder eller bliver uvenner med dine kolleger. Med andre ord er det vigtigt at du finder ud af hvad der sker hvis du ikke overholder en deadline. Prøv at forstå hver eneste detalje af frygt og konsekvens og du vil kunne finde den ro der skal til for at du kan undgå at blive stresset.

I processen kan du med fordel benytte meditation, zoneterapi og massage. Eller hvad med at tage en lang løbetur?

Stress og sund fornuft

by 4 Comments

Stress © by chmeredith

Stress betegnes ofte som en folkesygdom, men stress er nok nærmere årsagen til sygdom. Vi kan undgå stress ved at fravælge fx TV, ur og vælge at dyrke motion, spise sundere etc. – det kaldes sund fornuft og er et valg af livsstil.

Stress er et ord vi møder hver eneste dag og det er noget der gør mange mennesker syge. Vi kan undgå at blive syge af stress ved at finde ro inden i os selv. Det kan vi gøre ved at vælge en anden og mere simpel livsstil der er baseret på sund fornuft.

Stress kan være sundt

Stress er en mekanisme i kroppen der er med til at beskytte os. Når vi befinder os i en farlig situation hvor vi føler frygt, vil kroppens hormonsystem sørge for at vi bliver klar til kamp og forsvar. Et klassisk eksempel er en situation hvor du står overfor en løve der vil spise dig. I denne situation har du ikke tid til at stå og tænke dig om, så hjernen kobler alle unødvendig funktioner fra og forbereder kroppen til kamp, flugt og vrede.

Vi har sikkert alle følt frygt på et tidspunkt. Det kan være frygt for højder, at flyve, at komme for sent, at invitere en pige ud, at gå til eksamen etc. Hver gang vi føler frygt så udløses der stresshormoner som får puls og blodtryk til at stige, samtidig svækkes fordøjelsen og musklernes udholdenhed øges.

Det betyder at vi i en stresset situation har ekstra stærke muskler og hurtigere reaktionsevne. Det er godt fordi vi dermed bedre kan klare en farlig situation. Men i en stresset situation har vi også et svagere energioptag, større iltforbrug og vi bliver hurtigere trætte eller slidte. Derfor er stress på lang sigt skadeligt for vores helbred.

Enhver belastning af kroppen er med til at bryde den ned. Men en kortvarig belastning er god fordi kroppens celler er intelligente. Når kroppens celler bliver belastet vil de automatisk prøve at forebygge at det sker igen. Dermed blive kroppen stærkere efter en belastning. Men det kræver at kroppen kun udsættes for kort tids belastning og derefter en periode til genopbygning og forstærkning.

Stress er en belastning der kan styrke kroppen, men hvis vi er i konstant stress, vil kroppen gradvist svækkes og vi bliver syge. Når vi har stress hæmmes immunforsvaret, kroppens indre organer sættes på lavt blus og vores evne til logisk tænkning bliver stærkt nedsat. Dårligt immunforsvar giver mange sygedage. Logisk tænkning er en nødvendighed for at kunne arbejde og de indre organer er nødt til at fungere for at de kan optage næring til kroppen.

Test dit stressniveau

I Danmark koster stress 10 mia. kroner om året. Mere end 200.000 danskere har en sygdom pga. stress og omkring 25 % af befolkningen føler stress som et problem. Test om du er stresset.

FTF: http://www.ftf.dk/arbejdsmiljoe/stress/hvad-kan-du-selv-goere-mod-stress/stress-test/

Stressforeningen: http://www.stressforeningen.dk/index.php?option=com_wrapper&view=wrapper&Itemid=64

Hvis du er stresset vil jeg anbefale zoneterapi tre gang med en uges mellemrum og derefter hver tredje uge til du har fået det bedre. Det er en god idé at tale med en stresscoach og evt. kombinere forløbet med en psykolog. Sørg desuden for rigelig motion!

Prøv evt. mindfulness hos Life in Motion hos Anne Marie Beck i Aarhus eller SDS kropsterapi med fokus på åndedræt hos Jesper Daus i Aarhus.

Find flere artikler om stress i artiklen Lidelser du selv kan behandle.

Undgå stress med 25 procent-reglen

by 2 Comments

Stress © by Dave-F

De fleste mennesker jeg har mødt, som lider af stress har problemer med at bedømme hvor lang tid ting tager; 25 %-reglen kan hjælpe dig med at afsætte tid nok.

Hvis du har stress og kommer for sent bliver du mere stresset fordi du ved at du kommer for sent. Når du kommer frem bruger du en masse tid på at undskylde at du kommer for sent i stedet for at komme i gang med det, som du skulle, med dem du skulle mødes med.

Undskyldningerne er rigtig mange og langt de fleste er ganske gode mens andre er meget besynderlige. Den mærkeligste undskyldning jeg endnu er stødt på er en idrætsinstruktør der kom for sent på arbejde fordi der var fralandsvind! Tja, der er selvfølgelig ikke meget at gøre hvis man sidder ude på Aarhusbugten i en lille jolle og ikke kan komme i land!

Men uanset hvor gode dine undskyldninger er for at komme for sent eller at aflevere noget for sent eller at komme bagud med arbejdet, så er der kun én person i verden der har ansvaret! Ja, det er naturligvis dig jeg mener. Det er dit ansvar at tage højde for at noget kan gå galt på vejen til det møde du skal til. Det er dit ansvar at tage højde for fralandsvind hvis du skal ud at sejle. Det er dit ansvar at sig nej til chefen hvis ikke du kan nå at lave den ekstra rapport til den tid han vil have den!

Du ender i en ond stresscirkel der bare bliver værre og værre og til sidst har du så mange spændinger i kroppen at dit hoved er ved at eksplodere og dine nakkemuskler føles som granit. Du bliver irritabel og ineffektiv; uanset hvor meget du arbejder synes det kun at blive værre. Du kan gå til nok så meget massage og zoneterapi du vil, men det bliver ikke bedre før du forstår at det er dig der har ansvaret for at cirklen bliver brudt!

Stop med at undskylde og tag ansvar! Jeg har en let metode som du kan starte med allerede nu og du bliver bedre til at få ting klaret til tiden uden stress. Jeg kalder metoden for 25 procent-reglen fordi du skal lægge 25 % oven i den tid du afsætter til en opgave. Fx du mener at det tager 40 minutter at køre på arbejde, men ved du hvad? – du kommer altid for sent så noget kunne godt tyde på at det tager længere tid. Du skal regne med 10 minutter ekstra, dvs. 50 minutter.

Hvis du har en arbejdsopgave der tager 4 timer, så afsæt 5 timer til opgaven. Hvorfor? Fordi der altid er noget der tager længere tid. Altid! En printer løber tør for papir, et barn spilder mælk, der er flere røde lys, du glemte dine nøgler, en kollega ringer, en kunde stiller spørgsmål etc. Det nytter ikke at du giver dem skylden for det er dit ansvar at afsætte tid til ting fordi ting tager tid!

Prøv 25 procent-reglen og du vil mærke markant forbedring. Suppler gerne med zoneterapi, massage eller noget helt tredje for at få løsnet op i fysiske og psykiske spændinger. Det skal nok virke, men det forudsætter at du selv tager ansvaret.

Find flere artikler om stress i Lidelser du selv kan behandle.

Psykiske lidelser og zoneterapi

by 5 Comments

Mari Z. /Foter

Hvis du kæmper med angst, depression eller en anden psykisk lidelse, så er der hjælp at hente i zoneterapi.

Jeg har god erfaring med psykiske lidelser og zoneterapi. Men zoneterapien kan ikke stå alene. Den virker bedst i samarbejde med en psykolog.

Det er den tværfaglige behandling der er effektiv.

En zoneterapeut har psykologisk indsigt, men er ikke psykolog. Derfor kan zoneterapeuten ikke påtage sig psykologens arbejde og ansvar.

Men zoneterapeuten kan hjælpe dig med at løsne op for mentale spændinger. Derfor vil jeg anbefale at bruge zoneterapi til at få et mere effektivt forløb hos psykologen.

Et behandlingsforløb afhænger af hvilken lidelse du har. Det er klart at en mild depression er nemmere at behandle end svære kroniske lidelser. Zoneterapi kan ikke helbrede den psykiske lidelse, men den hjælper klienten til at slappe af og få et mere klart syn på sin situation.

Således har jeg haft rigtig god erfaring med depression, angst og stress.

Lindrer symptomer ved OCD

Min kone har OCD. Det er en invaliderende angstlidelse. I perioder hvor hun har det værst, kan hun ikke slappe af pga. angst.

Ved at give hende zoneterapi har vi kunnet få hende til at slappe af. Dæmpe angsten. Hun får lettere ved at samle tankerne og selv tage kontrollen over situationen.

Det gælder de fleste angstlidelser. Du mister kontrollen og det er angsten der styrer dine handlinger. Zoneterapi kan hjælpe dig med at genvinde kontrol.

Fantastisk mod stress

Stress er en folkesygdom. En almindelig psykisk lidelse. Vi har alle mærket stress i et eller andet omfang. Som regel går det over når vi sætter farten ned og får lidt mere søvn.

Men ikke altid.

Du kan dæmpe stress ved med zoneterapi som en del af din behandling. Når du er stresset kan det være svært at overskue alle de ting du skal tage stilling til i løbet af en dag. Stress kan give mange fysiske sygdomme og angstanfald.

Jeg har selv mærket stress. Den fik mig næsten knækket og det tog mig to år at komme på ret køl igen. Det krævede søvn, kost og ændringer i livsstil. Jeg supplerede med zoneterapi – det gjorde underværker.

Sulcus Zoneterapi
v. Erik Back
Falstersgade 31b, 1.th
8000 Aarhus C
t. 20 21 69 46